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得了便秘后，饮食上应该怎么吃呢?

　　为了预防和缓解便秘状况，平时有必要多食用含膳食纤维多的食物，人体的消化酶和消化液无法分解膳食纤维，因此会增加粪便量。排泄粪便的蠕动运动是肠壁受到粪便刺激产生的，粪便的体积变大就会促使蠕动运动活跃，可以顺利排便，减少大肠和毒素接触的时间。

　　膳食纤维会将肠壁的粪便弄碎排出，还会像扫帚一样将体内毒素清除体外，是大肠健康不可或缺的物质。另外，膳食纤维还能成为肠道内正常菌群的诱饵，促进正常菌群的活性化，因此也会改善肠内环境，提高大肠功能。建议日常生活中尽量少食肉食，摄取足够的膳食纤维。

　　每天膳食纤维的理想摄取量为25克，一部分研究者认为是40克。而喜欢喝牛奶等蛋白类饮品，以及喜欢肉食的人摄取量不足10克。膳食纤维不仅能有效改善大肠功能，治疗便秘，还可以有效减少大肠癌、直肠癌、糖尿病、心脏病、憩室炎、大肠炎等疾病的患病几率。

　　养生饮食中常备菜的特点就是富含膳食纤维，羊栖菜富含矿物质元素，羊栖菜配芋头是膳食纤维丰富食物的代表。赤豆配海带不仅能有效缓解便秘，还是治疗肾脏疾病的常备菜。牛蒡也富含膳食纤维。这些食物可以在冰箱内放置4～5天，可每天食用。

　　至今为止，膳食纤维如果不足，要补充到适当需要花费大量时间。如果突然补充大量膳食纤维的话，会造成腹部痉挛、腹胀，这是因为残渣过多，所以还是应该一点一点地增加。虽然进食很多膳食纤维，但仍然会容易便秘，就是水分摄取不足了，水分过少，而膳食纤维过多的话，反而会导致便秘的形成。

　　另外，海带、香蕉、芋头、牛奶、番薯、萝卜、芋头等食物，对于治疗便秘也有效果。

　　大连胃肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上胃肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的胃肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种胃肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的胃肠专科医院进行检查和治疗。