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       很多人都有便秘的情况，总是觉得里急后重，而且也排不出来，时间久了就会导致习惯性便秘，会容易出现内分泌失调等问题。如何缓解便秘你知道吗，下面的这几种食物可以试试，含有的营养素多，可以润肠。

　　1.柚子

　　柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效，热量很低，容易产生饱腹感，有助于减肥。另外，柚子中含有一种生理活性物质——橙皮甙，这样的一种物质可以降低血液中的粘稠度，对于降低血栓有好处，是不错的润肠通便的水果，适合便秘人群。

　　2.南瓜

　　南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，可以清除体内的重金属的物质，而且也可以有妨碍的功效，对于缓解便秘有一定的好处。

　　3.洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，而且洋葱对于帮助保护肝脏也有好处，可以提高消化功能，改善便秘。

　　4.绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，绿豆煮的时候不要时间过久，以免营养素流失，适当食用可以排毒润肠，改善便秘。

　　有效缓解便秘的这些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物含有的纤维素和矿物质比较多，对于肠胃的排毒来说起到了很好的作用和功效，而且也可以有预防便秘的作用，大家不妨试试这些养生食材。

　　大连胃肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上胃肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的胃肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种胃肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的胃肠专科医院进行检查和治疗。